Kokybiško miego receptas
Apie tai, kada eiti miegoti, koks laikas tinkamiausias ir kiek valandų būtina praleisti saldžių sapnų karalystėje, paplitęs ne vienas mitas. Tačiau mokslininkai sako, jog iš tikrųjų yra būdas – kokybiško miego receptas, padėsiantis atrasti tobulą laiką griūti nusnausti.
Kaip žinoti, kad iš miego gauname ne per mažai?
Ne vienas tyrimas atskleidžia, kad miegas itin svarbus mūsų nuotaikai, pozityviam nusiteikimui, mintims ir organizmo veiklai. Tačiau kaip žinoti, kad iš miego gauname ne per mažai? Mokslininkai turi atsakymą.
„Yra laikas, kurį būtų galima pavadinti labiausiai tinkančiu eiti miegoti“, - tikina sertifikuotas miego specialistas, knygos Good Night: Tehe Sleep Doctor‘s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health autorius Michaelas Breusas. Kaip sužinoti tą magišką valandą ir koks tas kokybiško miego receptas? Pasirodo, kiekvienam mūsų tas laikas - unikalus.
„Vieno miego ciklo vidutinis laikas - 90 minučių. O per naktį jų būna maždaug 5“, - aiškina M. Breusas. Taigi, remiantis jo nuomone, mums visiškai gana 7,5 valandos per naktį. Ar tai reiškia, kad pasiūlymas miegoti pernakt 8 valandas tėra mitas? Mokslininkai pažymi, kad nors daugeliui pakanka mažiau nei 8 valandų miego, kiekvieno mūsų miego poreikiai yra individualūs, taigi, normalu, kad vieni miega daugiau, o kiti mažiau. Tad kokybiško miego receptas nėra jau toks universalus.
Pabandykite laikytis nuoseklumo
M. Breusas pataria savo miegą įvertinti pagal tai, kuriuo metu keliatės. Jeigu kasdien rytą pradedate 6.30, tuomet miegoti turėtumėte eiti vėliausiai 23 valandą. Svarbu, kad susidarytų ne mažiau kaip 7,5 valandos naktinio poilsio ir kad keltumėtės tokiu metu reguliariai. „Pabandykite laikytis šio eksperimento bent 10 dienų ir pamatysite, kad ilgainiui atsikeliate keliomis minutėmis anksčiau nei pradeda skambėti žadintuvas“, - tikina miego specialistas.
Kokybiško miego receptas diktuoja laikytis nuoseklumo, kadangi tik tada jausimės geriausiai. „Savaitgalį dažniausiai gulamės vėliau, todėl ir keliamės vėliau. Išsiderina įprastas mūsų gyvenimo ritmas, todėl nieko keisto, kad dauguma mūsų taip sunkiai jaučiasi pirmadienį“, - sako M. Breusas.
Ką patartų žmonėms, kurie sako, jog negali užmigti?
Tačiau ką specialistas patartų žmonėms, kurie sako, jog negali užmigti tokiu metu, kadangi dar nenori?
„Šiuo atveju vertinkite laiką, kada prabundate. Nesirūpinkite, jei neužmiegate. kokybiško miego receptas sufleruoja: ilgainiui keldamiesi, tarkime, 6.30, pamatysite, kaip jūsų kūnas pripras „eiti“ miegoti anksčiau“, – atskleidžia miego žinovas ir dalinasi patarimais.
Nustatykite priminimą. Jeigu rengiatės eiti miegoti 23 val., tegu žadintuvas 22.30 val. primena, jog laikytumėtės savo pažado. Tik atsibudę skubėkite mėgautis dienos šviesa ir saule. 15 minučių gali padaryti tikrus stebuklus ir padėti mūsų kūnui priprasti prie miego ir atsibudimo ciklų.
Nubudę nesivartykite lovoje ilgai, pasirąžėte, pasiraivėte ir kelkitės. Toks kokybiško miego receptas siūlomas sunkiai užmiegantiems.
Tavo asmeninis kokybiško miego receptas
Kokybiško miego receptas nėra vienodas visiems – jis priklauso nuo individualių žmogaus poreikių ir gyvenimo ritmo. Tačiau mokslininkų įžvalgos leidžia suformuluoti keletą universalių principų:
- Svarbiausia – nuoseklumas. Reguliarus miego ir kėlimosi laikas padeda organizmui prisitaikyti ir geriau pailsėti. Net savaitgaliais rekomenduojama laikytis įprasto ritmo.
- Miego trukmė – ne visada 8 valandos. Vidutiniškai pakanka 7,5 valandos miego, atitinkančio penkis pilnus miego ciklus. Tačiau kiekvieno žmogaus poreikiai gali šiek tiek skirtis.
- Miego laikas priklauso nuo kėlimosi laiko. Norint atsikelti 6:30, rekomenduojama eiti miegoti iki 23:00. Taip užtikrinamas pakankamas poilsio laikas.
- Sunkiai užmiegantiems – švelnus perėjimas. Net jei iš pradžių sunku užmigti anksčiau, organizmas palaipsniui prisitaiko prie naujo ritmo, jei kėlimosi laikas išlieka pastovus.
- Papildomi patarimai: naudinga nustatyti priminimą prieš miegą, ryte kuo greičiau pasimėgauti dienos šviesa ir iškart keltis, vos prabudus.
Apibendrinant, kokybiško miego receptas – tai ne griežta taisyklių sistema, o subalansuotas požiūris į miego ritmą, paremtas nuoseklumu, savistaba ir švelniu prisitaikymu prie natūralių kūno poreikių.
Šaltinis: http://www.15min.lt/ji24/straipsnis/savijauta/kokybisko-miego-receptas-555-478266
Apie Labos
Dalinamės namų jaukumu, šeimoje sukauptomis patirtimis. Branginame laiką, praleistą drauge, ir vertiname rankomis sukurtas gėrybes.
Susitikite su įkūrėja Daina: „Šis kelias prasidėjo mano mamos patirties dėka.” Tuomet savo veiklą Daina vadino „vilnos laboratorija“. 2014 metais klientams ji pasiūlė pirmąsias naminių vilnų užpildo antklodes „Labos nakties“.
Kaip žinoti, kad iš miego gauname ne per mažai?
„Vieno miego ciklo vidutinis laikas — 90 minučių. O per naktį jų būna maždaug 5“, — aiškina M. Breusas. Taigi, remiantis jo nuomone, mums visiškai gana 7,5 valandos per naktį.
Ką patartų žmonėms, kurie sako, jog negali užmigti?
Nesirūpinkite, jei neužmiegate. Ilgainiui keldamiesi, tarkime, 6.30, pamatysite, kaip jūsų kūnas pripras „eiti“ miegoti anksčiau.
Nustatykite priminimą. Jeigu rengiatės eiti miegoti 23 val., tegu žadintuvas 22.30 val. primena, jog laikytumėtės savo pažado.
Tik atsibudę skubėkite mėgautis dienos šviesa ir saule. 15 minučių gali padaryti tikrus stebuklus ir padėti mūsų kūnui priprasti prie miego ir atsibudimo ciklų.
Nubudę nesivartykite lovoje ilgai, pasirąžėte, pasiraivėte ir kelkitės.
